了解中华古代体育运动的意义(4)

免疫力低下的身体表现：就是容易生病，因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。生病、打针、吃药、便成了家常便饭，每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。

长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病，当免疫力低下时应多补充一些含锌、硒和蛋白质高的食物，当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作，所以千万不可小视。

运动是可以增强抵抗力的，在运动的时间段内身体的免疫细胞数量是会有一定程度的上升，可以较为理想的提高身体抵抗力，

大家都知道运动可以提高人体的免疫力，但是很多人不知道的是，并不是所有的运动都可以提高人体的免疫力，还可能会降低人体免疫力。那么到底什么运动提高免疫力呢？

1. 慢跑。慢跑可以提高人体内的各个器官，能够加强呼吸系统对外界温度的适应能力，免疫力也会在适应中增强，人体血液中巨噬细胞等会迅速增多，可以有效的吞噬一些不良细胞。慢跑的时候最好是从鼻子吸气，从嘴巴呼气。

2. .游泳。冬天的时候如果进行冬泳，可以让冷水刺激身体的哥哥器官，从而提高人体血液循环能力，提高人体抵抗外界气温变化的能力，游泳的时候可以使得肌肤内的血管急剧收缩和急剧的扩张，这样就可以提高人体对外界变化的反应能力，从而提高人体的免疫力。

3. 健步走是最好的锻炼，是最好的提高人体免疫力的运动，健步走最好是每天坚持走半个小时以上，但是需要注意的是不是走得越多越好，尽量保持在两个小时之内，可以使得人体的免疫力得到极大提高。

除了运动能提高免疫力的，饮食和健康的生活习惯也非常重要

1. 优质蛋白

牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，不仅可以增强机体的抗感染能力，还能补充免疫球蛋白等“武器”，加强免疫系统。

2. 维生素

维C可以通过降低毛细血管通透性来阻止病毒细胞入侵，菌类富含的锗元素能加速新陈代谢、延缓细胞衰老，而锌则是很多酶发挥作用的重要参与者。

3. 早睡早起

熬夜对免疫力的破坏非常大，这个只要熬过夜的人肯定深有体会。所以，想要提高免疫力，早睡早起才是王道。

4. 情绪稳定

无论是大喜还是大悲，抑郁还是兴奋，都不利于免疫系统的正常运转。

文章来源：《体育教学》 网址: http://www.tyjxbjb.cn/zonghexinwen/2022/1206/1442.html